Benefícios do Abacate

O abacate é uma fruta que traz muitos benefícios à nossa saúde.  Para conseguir todos os benefícios, é importante incluir o abacate em uma dieta equilibrada: não adianta substituir as refeições por porções da fruta.

Os efeitos no controle do diabetes, colesterol e prevenção do reumatismo podem ser verificados depois de dois a três meses de consumo diário. Um alerta, porém: como o abacate é muito calórico não devemos comer mais que três colheres por dia.

Propriedades do Abacate

O abacate é rico em vitamina E, gorduras monoinsaturadas, vitaminas, sais minerais e glutationa — um poderoso antioxidante. Seu acentuado valor energético é relacionado ao seu conteúdo em gorduras, responsável pelo aumento do colesterol HDL (considerado o bom colesterol, pois protege as artérias ao invés de destruí-las).

O abacate é rico em nutrientes, contém proteínas, ferro, hidrato de carbono e substâncias minerais. A sua polpa é rica em vitaminas A, B 1, B 2, E, açúcar, fitosterol, lecitina, tanino e ácido oléico, linoléico e palmítico.

Possui os seguintes minerais: magnésio, que é essencial à vida, ajuda no metabolismo da glicose e a nutrir os nervos e o cérebro; cálcio, que combate a osteoporose; ferro, que combate a anemia tanto em gestantes como em lactantes e ajuda a formar as hemácias; fósforo, que junto ao cálcio ajuda na mineralização dos ossos e nos neurônios, melhorando o raciocínio.

Benefícios do Abacate

Benefícios do Abacate
  • Reduz a taxa de colesterol e pressão sanguínea
  • Possui ação antioxidante
  • Age contra prisão de ventre e perturbações digestivas
  • Possui ação anti-inflamatória
  • Auxilia na desintoxicação do fígado
  • Evita fadiga mental
  • Ajuda na formação de ossos e dentes
  • Fornece energia aumentando a disposição

Fonte:  https://belezaesaude.com

Propriedades da manga tommy.

manga Tommy, também chamada de manga Tommy Atkins, é uma das mais produzidas e consumidas no Brasil e em diversos cantos do planeta. Esse tipo de manga ocupa cerca de 80% das áreas de cultivo de manga do território brasileiro. Muito exportada para outros países, ela é uma das preferidas, pois é mais resistente e tem maior durabilidade nas gôndolas dos supermercados e nas barracas dos feirantes.

De cor amarela avermelhada e polpa bem firme, tem um sabor menos intenso em comparação às demais, embora seja bem doce, o que explica o fato de ela ser apreciada no dia a dia do brasileiro, até por conta de seu custo, já que a manga Tommy tem um dos preços mais baratos. Vale dizer que a manga Tommy tem fiapo, ainda que em menor quantidade em relação a outros tipos de manga, já que ela tem um teor médio de fibras.

manda tommy

A manga Tommy tem como origem os Estados Unidos, mais precisamente a região da Flórida, no Sul do continente norte-americano. A manga Tommy Atkins foi criada a partir da manga Haden, uma variedade da manga também criada nos EUA. Importante salientar que a manga Tommy e Palmer são descendentes da Haden, logo, carregam algumas similaridades, embora cada uma tenha as suas próprias características e sabores. Ou seja, embora a manga seja originalmente asiática, algumas espécies consumidas no Brasil foram desenvolvidas nos EUA.

Quem deseja cultivar essa fruta em casa precisa adquirir a manga Tommy enxertada, pois as mudas reúnem tecidos de outras variedades, o que vai garantir que os frutos surjam em um tempo menor, tendo o mesmo cuidado do que feito com mudas de sementes. Em média, mangueiras com mudas enxertadas geram frutos após o primeiro ano, enquanto que as sementes vão gerar mangas apenas após os sete anos.

PROPRIEDADES DA MANGA TOMMY

Apesar de a manga Tommy ter mais calorias em relação às demais, ela compensa com uma boa quantidade de fibras alimentares e com proteínas. Entre as propriedades da manga Tommy, temos 2,94 gramas de fibras em cada unidade média da fruta, correspondendo a quase 12% da quantidade necessária para uma dieta de 2 mil calorias, que pode variar de pessoa para pessoa. Esta fruta também possui 1,26 gramas de proteínas, totalizando 1,68% do total preciso para o dia. A manga Tommy tem entre suas propriedades apenas 0,28 gramas de gorduras totais, o que é bastante benéfico para quem precisa emagrecer.

Outro dado favorável nesse sentido é a presença de 18 gramas de carboidratos por unidade média, correspondendo a 6% do necessário para o dia, o que pode oferecer energia para quem está fazendo exercícios físicos diariamente. Tudo isso sem oferecer tantas calorias a quem a consome, pois, cada unidade média tem aproximadamente 71 calorias, indicando 3,5% do total diário. Ou seja, comer manga Tommy de forma equilibrada pode ajudar a repor as energias durante o gasto calórico das atividades físicas, mas sem levar ao aumento de peso.

BENEFÍCIOS DA MANGA TOMMY PARA A SAÚDE

A manga Tommy possui benefícios que vão auxiliar diversas partes do nosso corpo. Por exemplo, por essa fruta possuir uma quantidade significativa de fibra dietética, ela contribui para uma digestão mais equilibrada e funcional, além de manter o trato intestinal limpo, livre de resíduos nocivos para a nossa saúde. Isso ocorre graças a muitos compostos bioativos presentes, como ésteres, terpenos e aldeídos. A manga Tommy também tem muitos alcalinos encontrados na natureza, que possibilitam um controle maior da acidez do estômago.

Além disso, as fibras existentes na fruta fazem com que o intestino funcione de forma normal, afastando a sensação de desconforto e de inchaço e impedindo que a pessoa tenha prisão de ventre. A manga é um dos alimentos que mais ajudam nesse sentido, perdendo apenas para o mamão, que é mais conhecido nesta função. Vale dizer, no entanto, que nutricionistas recomendam que a fruta seja consumida ao natural e não na forma de suco, pois preserva mais as substâncias e fibras necessárias para atuar em todo o processo digestório.

Entre outros benefícios da manga Tommy, temos o cérebro. Alguns nutrientes existentes em sua composição garantem uma mente sadia por muitos mais tempo. Um exemplo disso é a vitamina B6, que está presente em grandes quantidades na manga. Essa substância proporciona uma melhor função cerebral, ao mesmo tempo em que atua de forma positiva no sistema nervoso.

A vitamina B6 é conhecida como um construtor de energia e ela é responsável por elaborar a comunicação entre as células nervosas. O ácido glutamina, também presente na manga Tommy, é responsável por melhorar a memória e o poder de concentração. Há também a piroxidina, responsável por auxiliar a produção hormonal da GABA no cérebro. Esse elemento é muito importante, pois trata-se de um neurotransmissor que auxilia no desenvolvimento do cérebro.

A manga Tommy oferece benefícios também à visão. Por exemplo, consumir diariamente uma xícara de manga picada faz com que o corpo tenha, todos os dias, 25% da vitamina A necessária para o organismo humano. E a vitamina A é muito importante para promover uma boa visão e evitar olhos secos, cegueira e, na velhice, problemas como catarata e cegueira noturna.

Outro ponto positivo do consumo regular de manga Tommy está na possibilidade de relaxar do estresse cotidiano. Sim, isso é possível devido à alta concentração de vitamina C nesta fruta, que vai reduzir os níveis de cortisol no organismo. Esse hormônio é um dos estimuladores do estresse e é responsável por muitos dos efeitos nocivos que nos afetam no dia a dia. A presença de vitamina C em abundância nesta fruta também possibilita que o corpo humano se proteja devidamente contra doenças infecciosas, gripes, resfriados, tosse, entre outros.

A manga Tommy também pode ser recomendada a quem sofre de anemia, pois ela carrega quantidades consideráveis de ferro dentro de sua composição. E essa substância é essencial para construir as células vermelhas no sangue e manter o organismo equilibrado nesse sentido.

 

Fonte: https://alimentos.com.br/

Abacate é uma das frutas mais calóricas…

 

6 colheres (de sopa) de abacate, ou cerca 100g do alimento, contém cerca de 170 calorias.

Pensando somente em calorias, para quem está em dieta de restrição calórica, o consumo de abacate pode não ser a melhor opção de fruta. Ainda mais porque na maioria das vezes o abacate é consumido com leite e açúcar, o que o deixa ainda mais calórico.

Porém, se a fruta for consumida com moderação, não há nenhum problema. Até porque o abacate pode aumentar a saciedade, reduzindo o apetite.

Por ser calórico, também pode ajudar a completar a dieta de quem precisa consumir um alto número de calorias e auxiliar no aumento de massa muscular.

2. Cerca de 80% do abacate é composto por gordura

Isso explica a alta quantidade de calorias do abacate, uma vez que 1g de gordura equivale a 9 calorias, enquanto a mesma quantidade de carboidratos e proteína equivalem a 4 calorias.

Apesar de gordurosa, a maior parte da gordura presente na fruta é de gordura monoinsaturada – ou seja, a gordura considerada boa, que está ligada a redução de LDL (colesterol ruim) e prevenção de doenças cardiovasculares.

3. É uma das frutas mais rica em fibras

As frutas, de forma geral, são muito conhecidas por serem ricas em fibras alimentares. Só que o abacate nunca é colocado nesta lista – o que é um grande erro.

O abacate não só é uma boa fonte de fibras, como é uma das melhores: 100g da fruta contém aproximadamente 6g de fibras – mais do que o abacaxi, a laranja, o morango e o melão (nas mesmas quantidades, claro).

4. Rico em diversas vitaminas, minerais e fitonutrientes

Ao contrário do que muitos pensam, o abacate não possui apenas gorduras e calorias. A fruta é rica em diversas vitaminas, minerais e fitoquímicos.

É rico em Potássio, vitamina B6, Ácido Fólico, vitamina E, Glutationa, entre várias outras substâncias importantes para a saúde.

É por isso que o consumo do abacate traz inúmeros benefícios à saúde – entre eles os efeitos antioxidante, anti-inflamatório e melhora do metabolismo de macronutrientes, entre outros.

5. Redução da síndrome metabólica

abacateiro

Alguns estudos mostraram associação positiva entre o consumo de abacate e a redução da síndrome metabólica.

A síndrome metabólica é um um conjunto de fatores de risco cardiovascular, usualmente relacionados à deposição central de gordura e à resistência à insulina.

Isso significa que o consumo de abacate evita alguns tipos de doenças, como diabetes, hipertensão arterial, obesidade, bem como evita suas complicações.

6. Pode ser consumido de diversas formas

abacate ovo

O abacate é uma das frutas mais versáteis que existem. São poucas que, como ele, podem ser aproveitadas tanto em pratos doces quanto salgados.

E nem adianta comparar com aquelas outras frutas que você coloca na salada, porque o abacate vai muito além disso – com ovo, por exemplo, é uma excelente pedida para quem treina!

Também pode utilizado em sanduíches, saladas, doces, cremes e, claro, puro. Isso é ótimo não apenas para variar sua alimentação, mas para você não enjoar da fruta.

7. Pode ser um bom pré-treino

O abacate pode ser um bom pré-treino para quem precisa de mais energia durante os treinos e/ou está em uma dieta restrita de carboidrato.

Isso porque, como falamos no item 1, cada grama de gordura contém aproximadamente 9 calorias. Vale lembrar que para quem tem desconfortos gastrointestinais durante o treino, ele não é uma boa opção.

8. Auxilia na redução de gordura corporal

abacate

Como falamos aqui, o consumo de gordura boa faz com que você coma menos carboidrato, ao mesmo tempo em que te mantém saciado e ajuda a quebrar o platô e voltar a queimar gordura corporal.

O abacate, que como você já deve saber é uma excelente fonte de gorduras boas, pode te ajudar a reduzir gordura corporal e controlar o peso.

 

Fonte: https://www.feitodeiridium.com.br/

Abacate ou Avocado… Qual a diferença?

 

Quais as principais diferenças entre o abacate e o avocado?

O abacate é uma fruta bastante saborosa e popular no Brasil. Seja em pratos doces ou salgados, ele está muito presente nas mesas por aqui. Mas, nos últimos anos, você também pode ter ouvido falar bastante no avocado – principalmente se você faz parte da galera que busca uma alimentação mais fit. O nome é mesmo bem parecido e o formato também, mas afinal, existe uma diferença entre o abacate e o avocado? A resposta é sim! Embora sejam da mesma família, os dois são frutas diferentes e têm características específicas. Se você quer saber um pouco mais sobre essas duas frutas deliciosas e conhecer suas diferenças, vem conferir!

As vantagens do avocado

As diferenças físicas entre as duas frutas são bem fáceis de ver. O avocado é bem menor que o abacate, além de ter a casca mais grossa e bem mais escura. Mas não é só na aparência que elas diferem. A versão menor se tornou o queridinho da turma fitness principalmente porque tem 10% menos calorias que o abacate, ideal para quem quer emagrecer de forma saudável. Além disso, ele é mais nutritivo e chega a ter duas vezes mais potássio que a banana. O avocado também tem mais fibras, mais vitaminas E e B6, e mais gordura saudável que a versão mais comum, além de ter menos água. Por isso, muitas pessoas consideram o avocado um abacate melhorado.

Mas quais são as semelhanças?

Apesar de ter menos nutrientes que o primo pequeno, o abacate também faz muito bem para a nossa saúde. Os dois são ricos em ácido oleico, uma gordura benéfica para a saúde que ajuda a controlar o nível do colesterol, além de evitar doenças cardiovasculares e melhorar o funcionamento do sistema imunológico. Tanto o abacate quanto o avocado auxiliam na absorção de nutrientes. Ou seja, se você adicionar um dos dois às suas saladas, seu corpo pode aproveitar até cinco vezes mais os nutrientes dela. Além disso, é bom comê-los antes ou depois de praticar exercícios físicos, já que essas frutas são isotônicos naturais e ajudam a repor os sais minerais perdidos durante a atividade.

E o principal é que ambas são super saborosas e vão bem tanto no prato principal, como na sobremesa. Dá para comer pura, na salada ou até fazer doces, você é que escolhe!

Fonte:  https://www.conquistesuavida.com.br/